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为什么有的人在挫折面前越挫越勇,有的人心灰意冷?

心理韧性:为什么有的人在挫折面前越挫越勇,有的人心灰意冷?

心理学上认为,人有一种自我保护,适应环境的能力。在充满压力,甚至挫折的情境下,我们能够坚持多久,和积极应对挫折,保持良好心态的能力——心理韧性有关系。


 

研究者(Zautra, Arewasikporn, & Davis, 2010)认为,心理韧性有两个核心:恢复和保持

·         第一个核心是恢复,指从压力性情境导致的负面情绪中恢复过来的能力,在应对紧急情境时非常重要。设想一下,如果杜丽在比赛过程中出现失误,濒临淘汰时没有稳住心态,打出几记漂亮的绝杀,之后也无法在三强的争夺战中胜出。

 

·         第二个核心是保持,即在持续的压力中保持良好心理健康的能力。保持能力在长期,慢性的压力性情境中非常关键。在高强度,严酷的训练下,如果缺乏保持能力,就很容易陷入低落的情绪,难以发挥出应有水平。

心理韧性的过程分为四个情况。Richardson(2002)认为,心理韧性的初始阶段是生理、心理、精神状态的平衡。而随着压力和挫折的引入,平衡的状态会被打破,个体开始重新整合资源,适应环境。

那是什么因素影响着心理韧性呢?

1.自我效能感

研究者(Rees, Breen, Cusack, & Hegney, 2015)发现,较高的自我效能感正向预测个体的心理韧性水平和心理适应能力。对自己的应对能力越有信心的人,越能够适应逆境,保持良好的心态。


 

在里约奥运会400米自由泳的赛场上,孙杨以微弱的差距输给澳大利亚小将霍顿,只摘得银牌。在赛后采访中,霍顿还出言讽刺孙杨,说他是“吃药的骗子”。面对对手的挑衅,孙杨没有丧失信心,在200米自由泳决赛中霸气夺冠,用骄人的成绩宣告泳坛王者的地位。正是对自己实力的信心,让孙杨无惧挫折,用出色的发挥“实力打脸”。

2.沟通和寻求帮助的能力

沟通能力与心理韧性密切相关。沟通能力强的个体,倾向于拥有高水平的心理韧性;沟通能力弱的个体,倾向于拥有低水平的心理韧性(Association, 2010)。与亲戚朋友保持良好的沟通,接受帮助和支持能增强个体的心理韧性。沟通能力强的人,通常能交到更多的朋友,得到更多来自别人的支持。当他们遇到难以排解的压力时,可以和很多人倾诉自己的烦恼,并且寻求他们的支持。

他人的支持是帮助我们缓解压力,保持良好心态的重要支柱。运动员们要常年泡在训练场地中提升自己,和家人朋友的联系相对较少。如果能够得到家人的理解和支持,自己也更能专注比赛,创造好成绩。如果亲友不理解自己,给运动员制造很多负能量,那运动员在困难面前也更容易崩溃。

3.身体健康状况

身体健康状况好的个体,心理韧性水平更高。健康状态差的个体,心理韧性水平较低。规律的体育锻炼能帮助个体提高心理韧性水平,更好地应对压力性情境(Association, 2010)。

只有保持良好的生理和心理状态,我们才能更积极地适应逆境,达到预期的目标。在运动员的训练中,健康的食物和充足的营养必不可少。教练们都深深明白,只有吃好,喝好,休息好,保证队员们不受疾病和伤痛的影响,才能让队伍熬过一次次艰苦的训练和比赛,冲刺更好的成绩。

 

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